ผ่านกันมาครึ่งปีแล้ว สำหรับปี 2016 ……ใครที่เคยตั้งปณิธานกับตัวเองเรื่องการลดน้ำหนักไว้ วันนี้เป็นอย่างไรกันบ้างคะ แต่ไม่ว่า ตอนนี้ น้ำหนักบนตาชั่งจะขยับเข้าใกล้ น้ำหนักในฝันรึยัง ทิพก็เชื่อว่า 5 เทคนิคนี้ น่าจะเป็นประโยชน์มากๆเลยทีเดียว และ 4 ทริค ที่รับประกันได้ว่า คุณจะผอมลงได้อย่างแน่นอน ถ้าปฏิบัติต่อเนื่อง ได้แก่
#1 หลีกเลี่ยงอาหารสีขาว
อาหารสีนี้โดยส่วนใหญ่มันจะเป็นสีที่อ้วนที่สุด เพราะส่วนใหญ่จะประกอบด้วย แป้ง หรือ น้ำตาล เช่น ก๋วยเตี๋ยว ขนมปังขาว ซึ่งหากทานมากเกินไป ร่างกายก็จะนำไปเก็บเป็นไขมันสะสมตามจุดต่างๆอย่าง หน้าท้อง ต้นขา พุง จริงๆแล้ว คาร์โบไฮเดรต มีความสำคัญต่อร่างกายมาก เพียงแต่ว่า เราไม่ควรทานมากเกินไป หากอยากทานจริงๆ อาหารสีขาวที่ดีต่อการลดน้ำหนัก ก็มีค่ะ อย่างเช่น นม เนื้อปลา กะหล่ำปลี หัวไชเท้า เป็นต้น
#2 งดเครื่องดื่มที่ให้พลังงานสูง
บางคนลดอาหารแทบตาย ดันมาตกม้าตายตอนเครื่องดื่มซะนี่ บอกเลยนะคะว่าพลาดค่ะพลาด เครื่องดื่มที่เข้าข่าย ควรหลีกเลี่ยงอย่างหนักก็ได้แก่ ชาเย็น โกโก้เย็น กาแฟเย็น น้ำผลไม้สำเร็จรูป น้ำอัดลม ทั้งหลาย เก็บโควตา ไว้ทานอาหารยังดีกว่านะ พูดจริงๆ
#3 แบ่งอาหารเป็นมื้อย่อยๆ หลายๆมื้อ
แทนที่จะซัดทุกอย่างๆหิวโฮก ประหนึ่งมื้อหน้าจะไม่มีอะไรให้ทาน ลองหันมาทานแบบมื้อเล็กๆ ย่อยๆ เพื่อรักษาอัตราการเผาผลาญให้คงที่และต่อเนื่องไปทั้งวันดีกว่า การแบ่งอาหารควรแบ่งเป็นมื้อย่อยๆ 5-6 มื้อ ( หรือถ้าไม่มีเวลาจริงๆ ก็ 4 มื้อ) และห่างกันประมาณ 3 ชั่วโมง การทานแบบนี้ ป้องกันเราได้ดีมากๆจากอาการตบะแตก และ ยังช่วย รักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ด้วยค่ะ
#4 ไม่งดอาหารมื้อใดมื้อหนึ่ง
แม้การงดแป้ง หรือ ทานแต่โปรตีนอย่างเดียว ก็จะทำให้น้ำหนักลดได้เร็ว แต่ก็มีผลเสียต่อร่างกายหลายอย่างโดยเฉพาะในระยะยาว ที่สำคัญ หากงดทานแป้งไปเลย ก็จะทำให้สูญเสียกล้ามเนื้อ เวลาออกกำลังกายหรือออกแรงมากๆ ส่งผลให้เป็นคนอ้วนง่ายได้เช่นกัน ดังนั้น แป้งทานได้ค่ะ แต่เลือกทานที่ดี มีประโยชน์ อย่างข้าวโอ๊ต โฮลเกรน ข้าวซ้อมมือ จะดีมากๆ
เอาล่ะค่ะ ไม่ยากเลยใช่มั๊ยคะ กับ 4 ทริคนี้ เอาเข้าจริงๆ อาจจะลองเริ่มจากข้อที่ง่ายที่สุด ลองดูทีละอันๆ รับรองว่าต้องเห็นการเปลี่ยนแปลงอย่างแน่นอนค่ะ
In health and happiness
With love from Cleanfood BKK
คอร์สลดน้ำหนัก อาหารคลีน ของว่างและเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ
